Page 83 - Журнал «Русский Берег» #14-2022

ОБР
RUSSIAN COAST | № 6/14 2022 ОБРАЗ ЖИЗНИ | LIFESTYLEАЗ ЖИЗНИ | LIFESTYLE

ШОКОЛАДНО-КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

CHOCOLATE STRAWBERRY SMOOTHIE
(порция на 1 человека) (1 Serving)

1 стакан миндального молока (миндальное молоко без сахара!),
150 г клубники, 1 куп шоколадного протеина, все ингредиенты взбиваем
в блендере, и смузи готов.

1 glass of almond milk (almond milk without sugar!), 150 g. of strawberries,
1 cup of chocolate protein, mix all the ingredients in a blender and the
smoothie is ready.

177 25,4 2,9 12,8
Время приготовления — 5 мин. ккал белки жиры угл.
Cooking time 5 min. kcal proteins fats carbs

ОВСЯНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
OATMEAL BANANA COOKIES

(несколько порций) (multiple servings)

Перемалываем в блендере 150 г овсянки, добавляем
2 яйца, средний банан и взбиваем, далее выпекаем в духов-
ке при температуре 180 градусов до образования золотисто-
го цвета (можно добавить цедру апельсина, немного орехов
и изюма, но тогда калорийность увеличится).

Grind 150 g. oatmeal, add 2 eggs, a medium banana in
a blender and then bake in the oven at a temperature of 180
degrees until golden brown (you can add zest and orange, a little
walnut and raisins, but then the calorie content will increase)

Время приготовления — 30 мин.
Cooking time 30 min.

781 31,2 18,24 129,9 Порция на 1 человека —
ккал белки жиры угл. около 1/3 от данного БЖУ!
kcal proteins fats carbs Serving for 1 person about
1/3 of this BJU!