Page 78 - Журнал «Русский Берег» #14-2022

ОБРАЗ ЖИЗНИ | LIFESTYLE RUSSIAN COAST | № 6/14 2022

ДОВЕРЯЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛАМ! ЛЁГКАЯ ИНТЕНСИВНАЯ
Анталийское побережье всё больше заполняется настоящи- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
ми профессионалами в сфере здоровья, красоты и спорта, Лёгкую интенсивную физическую активность мы добавляем
немало чемпионов, профессиональных тренеров в разных для получения желаемого результата:
видах спорта проживают и работают в этом прекрасном - Быстрая ходьба или лёгкий бег на протяжении 30 и более
месте. Многие из них сотрудничают с нашим журналом, минут.
некоторых вы могли видеть на нашей вечеринке 13 ноября, - Езда на велосипеде, роликах.
посвящённой выходу 13-го номера. Очень много специа- - Прогулка на лыжах, катание на коньках.
листов работают в данном направлении, но, к сожалению, - Различные игры (любительский футбол, волейбол, баскетбол и др.).
большинство из них не приведут вас к желаемому результату - Плавание.
в лучшем случае, а в худшем — то, на что вы будете тра- - Танцы.
тить своё время и деньги, принесёт вред вашему здоровью Любыми лёгкими интенсивными видами физической актив-
и разочарование. Так что — доверяйте профессионалам. ности необходимо заниматься на протяжении 30–60 минут
Прежде чем поддаться на очарование чьего-то инстаграма, (не менее) и регулярно — тогда будет польза для здоровья
поинтересуйтесь, кем ещё признан этот «гуру», кроме его от таких занятий.
собственной странички. Есть ли о нём публикации? Участву-
ет ли он в профессиональных активностях — соревнованиях, ВЫСОКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
конкурсах, форумах — и если да, то с каким результатом? Если мы хотим похудеть, развить выносливость, набрать
Если вам показывают диплом некоей международной ассо- мышечную массу, иметь красивое подтянутое тело и многое дру-
циации, академии или ещё какого-то непонятного «Клуба гое, то добавляем высокую физическую активность, согласно
крутых ребят», не поленитесь зайти хотя бы на сайт этой вашему запросу:
организации. Посмотрите, что за информация там — часто - Быстрая ходьба и бег в среднем темпе, прыжки на скакалке.
это вообще фейковые странички, вывешенные в сеть лишь - Туризм, подъём в гору.
для того, чтобы сказать «Мы есть!». Авторитет таких орга- - Плавание, гребля.
низаций обычно приближается к нулю — максимум, на что - Интенсивная езда на велосипеде, коньках.
они способны, — как раз торговать дипломами и членством, - Аэробика.
естественно не неся за это никакой ответственности. Ну и, на- - Силовые тренировки.
конец, профессионала в области ЗОЖ видно, что называет- Для достижения желаемых результатов любыми видами высо-
ся, за версту. Они, как правило, выглядят на 10, а то и 20 лет кой физической активности необходимо заниматься не менее
моложе своих лет, активны и позитивны. 3 раз в неделю.

ДЕЛАЙ ШАГ! НАЧНИТЕ ПЛАНИРОВАТЬ!
Если вы твёрдо решили изменить свою жизнь — осталось Для начала сформулируйте ваш запрос, чего вы хотите до-
только сделать первый шаг — присоединяйтесь к нашей биться: укрепить здоровье, похудеть, набрать мышечную массу,
команде, где я, Надя Шах, с такими же, как я, специалистами быть в тонусе и прекрасном настроении, иметь спортивные
с огромным опытом и отличными результатами будем вести достижения. Как сказал один известный военачальник прошлого
вас в правильном направлении. Итак, сделайте первый шаг, века, нечёткие задачи порождают нечёткость исполнения. Сде-
отправьте запрос на тел. + 90 507 166-26-05 (WhatsApp/ лайте ваши задачи максимально чёткими и конкретными.
Telegram) со словами «АНКЕТА», и мы вам направим анке- Затем спланируйте своё время (определите удобные часы
ту для заполнения. Заполненную анкету оправьте обратно для физической активности, которые вы проведёте с максималь-
на тот же номер, мы проанализируем ваш запрос и дадим ной пользой для себя). Поставьте разумные сроки (лучше всего
обратную связь и несколько рекомендаций, и если вы готовы начать с 90 дней, а потом можно планировать на 12 месяцев).
изменить свою жизнь, тело и привычки, то вы на правильном Учтите время возможных пропусков: ничего страшного, про-
пути. блемы и сложности случаются у всех, но вы поставили разум-
Несколько слов о том, зачем нужна вся эта «бюрократия». ные сроки, и в эти сроки включаем все жизненные ситуации.
Для того чтобы дать вам правильные рекомендации, нам надо Составьте план (лучший план — это тот, которому можно следо-
иметь представление о ваших исходных данных — уровень вать), сделайте его максимально простым и комфортным для себя,
физической активности, к которой, кстати, относятся и работа не придерживайтесь шаблонных инструкций, стандартных диет,
по дому, и лёгкая оздоровительная тренировка (утренняя заряд- программ и советов, у каждого своя жизнь, ритм жизни, состояние
ка), недлительные прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, здоровья, деятельность, условия проживания и регион, семейное
выгуливание животных и т. п. положение, материальные возможности и иные факторы, влия-
Данные виды физической активности есть у всех в большей ющие на чёткое выполнение плана. Я уверена, что каждый, даже
или меньшей степени, в зависимости от ритма жизни, трудовой самый занятой человек, может найти в своём графике 40–60 ми-
деятельности, семейного положения и т. п. нут для своего здоровья, если захочет.

78